УПРАЖНЕНИЕ " 5 ЧУВСТВ"

Если вы нервничаете и вас затапливают эмоции, вам может экстренно помочь переключение внимания. Попробуйте сделать это  упражнение  для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте:

1️⃣Перечислите 5 вещей, которые видите;
2️⃣ Перечислите 4 вещи, которые слышите;
3️⃣Перечислите 3 вещи, которых касаетесь;
4️⃣Перечислите 2 вещи, запах которых ощущаете;
5️⃣Перечислите, какой вкус вы ощущаете.

Упражнение можно выполнять про себя, мысленно перечисляя ощущаемые вещи или выполнять его с кем-то вместе.

❗️Идея, лежащая в основе этой техники, проста: вы используете все пять органов чувств, чтобы сосредоточиться на моменте и на том, что вас окружает. Это позволяет остановить прокручивание негативных сценариев, которые вызывают у вас тревогу, панику и другие интенсивные эмоции.

👻"СПОКОЙСТВИЕ, только СПОКОЙСТВИЕ!"