Как справиться с осенней хандрой 

📍Как справиться с осенней хандрой рассказала психолог центра Людмила Михедова:

 

1.«Обманите» биологические часы: больше света!
-Старайтесь проводить на улице хотя бы 30-60 минут в светлое время суток, даже в пасмурную погоду. Ультрафиолет все равно проникает через облака. -Сделайте дом светлее. Раздвиньте шторы, уберите все, что загораживает свет от окон.
-Светотерапия. Рассмотрите возможность покупки лампы дневного света (от 2500 люкс). 20-30 минут утром за завтраком могут значительно улучшить состояние.

2. Создайте себе «внутреннее солнце» через физическую активность. 
Движение — это жизнь. Физические нагрузки — лучший естественный стимулятор выработки эндорфинов. Не обязательно идти в зал. Подойдут:
  · Зарядка дома под музыку.
  · Танцы.
  · Прогулки в парке.
  · Лестница вместо лифта.
· Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Помогают снять напряжение и тревожность, которые часто сопровождают хандру.

3. Пересмотрите питание: еда как источник радости и энергии. -Больше витаминов. Налегайте на сезонные овощи и фрукты: тыква, яблоки, сливы, корнеплоды (морковь, свекла). Они богаты витаминами и клетчаткой. -Полезные жиры: жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), орехи, авокадо, оливковое масло поддерживают мозг и нервную систему.
- Сложные углеводы. Каши (овсяная, гречневая), цельнозерновой хлеб дают долгую энергию и помогают в выработке серотонина.
- Пейте достаточно воды. Обезвоживание усиливает усталость. Ограничьте кофе, сахар и алкоголь. Они дают кратковременный подъем, а затем — спад настроения и энергии.

4. Создайте новые источники радости и уюта. Осознайте красоту осени. Собирайте красивые листья, желуди, фотографируйте осенние пейзажи, гуляйте по шуршащей листве. Творите. Рукоделие, рисование, кулинария, ведение дневника — все это помогает выразить эмоции и получить удовлетворение от результата.
-Окружите себя уютом. Теплый плед, мягкие подушки, приятный на ощупь текстиль, аромасвечи с ванилью, корицей или хвойными запахами.
-Вкусные и теплые ритуалы. Чашка горячего какао, травяного чая или глинтвейна (безалкогольного) может стать маленьким ежедневным праздником.

5. Позаботьтесь о социальном благополучии. Не замыкайтесь в себе. 
-Общайтесь с близкими, друзьями, семьей. Даже короткий телефонный звонок может поднять настроение. 
-Посещайте мероприятия. Это отличный способ пообщаться. -Помогайте другим. Волонтерство или просто помощь соседу дают чувство нужности и осмысленности, что очень мощно противостоит хандре.

6. Планируйте и ставьте маленькие цели.
-Составьте распорядок дня. Структура помогает бороться с апатией.
-Планируйте приятные события. Поход в кино, в гости, на выставку в выходные. Ожидание радости само по себе приятно.
-Начните новое хобби или учитесь чему-то. Онлайн-курсы, изучение языка, чтение интересной книги — все это дает ощущение развития.

✅ Главный вывод: не боритесь с осенью, а примите ее. Используйте это время для замедления, introspection (самоанализа), заботы о себе и домашнего уюта. Осень — не «плохое» время года, а просто другое, со своей особой атмосферой и возможностями.

Как нас найти

Адрес:

ул. Калинина., 26

247319

г.п.Октябрьский

Гомельская область

Республика Беларусь

Тел.:

+375 2357 36901

Эл. почта:

tcson@oktiabrskiy.gov.by